akerscandlecottage.com

Jak wyrzeźbić ciało?

Jak wyrzeźbić ciało?

Jak wyrzeźbić ciało?

Wyrzeźbienie sylwetki to zadanie i proste i skomplikowane zarazem. Skomplikowane, bo potrzeba znaleźć doskonały sposób na siebie, na to, co się lubi. Trzeba znaleźć sposób na trening, który zapewnia efekty. Jest to jednocześnie łatwe, gdyż kiedy już odnajdziemy ten właściwy trening i to, co działa na nas oraz wkręcimy się w stu procentach – rezultat będzie gwarantowany. Wyrzeźbienie to przede wszystkim ćwiczenia siłowe, ćwiczenia na biceps, ćwiczenia aerobowe, dieta ze zredukowaną ilością kalorii.

trening siłowy

Autor: brett jordan
Źródło: http://www.flickr.com
Tutaj nie ma cudów. Na wszystko musimy ciężko pracować – porcja dobrych wskazówek. Aby posiadać mięśnie trzeba dźwigać obciążenia, aby je zademonstrować trzeba zredukować spożycie kalorii i dorzucić aeroby, które spalą tłuszcz. Czy tymczasem wszystko jest takie łatwe? Tak! Wystarczy chcieć.Odchudzanie, czyli redukcja tkanki tłuszczowej zachodzi w kuchni. To tam możemy stworzyć wart pozazdroszczenia ABS jak też suchą budowę sylwetki. Pierwszym krokiem będzie ułożenie diety oraz smacznego jadłospisu, jaki będzie nam odpowiadał i który pozwoli nam na to, abyśmy się go trzymali. W zależności od wagi startowej, naszego wieku a także ilości tkanki tłuszczowej jest to paręset kalorii na ujemnym bilansie, jednak ogólnie przyjmujemy, że to ok. 500 kcal na dzień na minusie.

Dla osób, które mają sporą nadwyżkę – kalorie tniemy przez cały czas trwania diety, dla osób z lekką nadwagą – jedynie w dni niećwiczebne. Powinniśmy przyjmować 4,5 g węglowodanów na każdy kilogram ciężaru ciała oraz 2,2 gramów białka na każdy kilogram ciężaru ciała.

Jeśli ta publikacja przykuła Twój wzrok, to zerknij na informacje, które omawia podobną problematykę. Tamten wpis niewątpliwie również Cię zainteresuje, zatem kliknij tutaj.

Spożywajmy systematycznie, całość rozbijając na pięć posiłków. Białko można spożywać w postaci jajek, odżywek białkowych, ryb. Węglowodany to przede wszystkim kasza, makaron, ale także ziemniaki i chleb – najlepiej pełnoziarnisty. Bardzo efektywny jest wysiłek aerobowy, dla przykładu jazda na rowerze, wiosłowanie, marsz.

Nieprawdą jest, iż spalamy tłuszcz dopiero po 20 minutach treningu. Tkanka tłuszczowa palona jest od samego początku treningu, z tym, iż po 20 minutach spalana jest najogromniejsza jej ilość. Dlatego też zaleca się, aby trening aerobowy trwał od dwudziestu do czterdziestu pięciu minut, przy wyższym wytrenowaniu do 1 godziny dziennie. Ćwiczenia aerobowe możemy przeplatać z treningiem siłowym, jednak nigdy zestawiać na jednym treningu. Jak rzeźbić brzuch? Odpowiedź znajdziemy tutaj.Możemy ćwiczyć brzuch, robiąc klasyczne spięcia, mając uniesione nogi w górze – zgięte, a nawet oparte o łóżko. Można ćwiczyć scyzoryki.